{"id":592,"date":"2025-04-20T09:42:37","date_gmt":"2025-04-20T09:42:37","guid":{"rendered":"https:\/\/temp.utvecklingsradet.se\/?page_id=592"},"modified":"2025-04-20T09:47:18","modified_gmt":"2025-04-20T09:47:18","slug":"stressrelaterad-smarta-och-somnbesvar","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/temp.utvecklingsradet.se\/index.php\/stressrelaterad-smarta-och-somnbesvar\/","title":{"rendered":"Stressrelaterad sm\u00e4rta och s\u00f6mnbesv\u00e4r"},"content":{"rendered":"\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
Stressrelaterad sm\u00e4rta och s\u00f6mnbesv\u00e4r\n\n<\/div>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t

Stress \u00e4r en normal reaktion p\u00e5 n\u00e5got som kr\u00e4ver n\u00e5got extra, kroppens s\u00e4tt att f\u00f6rbereda sig f\u00f6r kamp eller flykt - f\u00f6r livet!\n\n\n\n\n<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\"\"<\/figure>

STRESSRELATERAD OH\u00c4LSA, SM\u00c4RTA OCH S\u00d6MNBESV\u00c4R<\/b>\n
\n
\n\nAtt k\u00e4nna stress, eller uppleva sig stressad \u00e4r en del av livet. Stress \u00e4r en normal reaktion p\u00e5 n\u00e5got som kr\u00e4ver n\u00e5got extra, kroppens s\u00e4tt att f\u00f6rbereda sig f\u00f6r kamp eller flykt - f\u00f6r livet! General f\u00f6r kroppens stress arme \u00e4r hj\u00e4rnan. Viktigt att veta. Det h\u00e4nder m\u00e5nga saker i kroppen d\u00e5 vi upplever en fara. Allting i kroppen str\u00e4var efter att bli starkare, snabbare, se och h\u00f6ra b\u00e4ttre. Blodtrycket i v\u00e5ra blodk\u00f6rl h\u00f6js s\u00e5 blodet kan pumpas runt effektivare, hj\u00e4rtat sl\u00e5r snabbare och kraftigare av samma anledning, det produceras mer saltsyra i magen s\u00e5 maginneh\u00e5llet kan t\u00f6mmas snabbt och inte ta energi fr\u00e5n muskulaturen och den akuta faran. Alla muskler i kroppen \u00e4r p\u00e5 sp\u00e4nn, de \u00e4r mer beredda, laddade f\u00f6r kamp. Vi sk\u00e4rper b\u00e5de syn och h\u00f6rsel, \u00e4ven det med muskulatur.\n
\n
\n\nMEN - kroppen kan inte k\u00e4nna skillnad p\u00e5 akut livsfara och den stress man kan k\u00e4nna n\u00e4r bussen inte kommer. F\u00f6r kroppen \u00e4r det antingen livsfara, eller inte livsfara. V\u00e5r moderna livsstil som ofta inneb\u00e4r lite stress under l\u00e4ngre tid \u00e4r kroppen inte gjord f\u00f6r att hantera.\n
\n
\n\nVi skiljer ocks\u00e5 fr\u00e5n andra d\u00e4ggdjur p\u00e5 det viset att vi kan bli stressade av v\u00e5ra tankar. Alla dessa tankar som snurrar, ofta helt omedvetet i v\u00e5ra huvuden. Faror som oftast inte ens intr\u00e4ffar, de ger upphov till samma stressreaktioner i kroppen som om de handlade om strid f\u00f6r livet. Kroppen reagerar \u00e4nd\u00e5 p\u00e5 hj\u00e4rnans signaler.\n
\n
\n\nStressreaktionen i sig \u00e4r inte alls farlig, den \u00e4r naturlig. Skadlig blir den f\u00f6rst om man \u00e4r i stressade situationer under l\u00e5ng tid. Hj\u00e4rnan reagerar precis lika p\u00e5 b\u00e5de verkliga och t\u00e4nkta stress situationer. S\u00e5 l\u00e4nge man har metoder f\u00f6r \u00e5terh\u00e4mtning fr\u00e5n stressade perioder klarar de flesta sig utm\u00e4rkt utan att kroppen tar skada.\n
\n
\n\nMen l\u00e5ngvariga perioder av stress, och s\u00e4rskilt s\u00e5dan d\u00e4r man inte kan p\u00e5verka situationen \u00e4r sv\u00e5ra att hantera sj\u00e4lv. Det kan vara mobbing, b\u00e5de i skolan eller p\u00e5 arbetsplatsen, l\u00e5ng ekonomisk kris, en arbetsbelastning man inte kan p\u00e5verka, eller en n\u00e4ra men p\u00e5frestande relation som \u00e4r sv\u00e5r att komma ifr\u00e5n. D\u00e5 kan det vara bra att s\u00f6ka hj\u00e4lp.\n
\n
\n\nVad h\u00e4nder i kroppen?<\/b>
\nDet nervsystem som styr v\u00e5ra inre organ som lungorna med andningen, hj\u00e4rtslagen, blodtrycket och matsm\u00e4ltningen styrs inte av v\u00e5r vilja utan via hj\u00e4rnan. Det kallas det autonoma nervsystemet. Det \u00e4r indelat i det sympatiska och det parasympatiska. En minnesregel \u00e4r att det sympatiska inte \u00e4r s\u00e5 sn\u00e4llt som det l\u00e5ter, det styr v\u00e5ra stressreaktioner och aktiveras n\u00e4r kroppens krafter beh\u00f6ver mobiliseras. Via hj\u00e4rnan olika k\u00e4rnor styrs uts\u00f6ndring av olika stresshormoner som adrenalin, noradrenalin och kortisol till blodet. Blodsockret h\u00f6js s\u00e5 klart, \u00e5terigen f\u00f6r att vi ska orka sl\u00e5ss b\u00e4ttre. Livsviktigt vid akut fara, men p\u00e5 sikt farligt f\u00f6r kroppen att g\u00e5 med f\u00f6rh\u00f6jda sockerv\u00e4rden. Det sympatiska nervsystemet kan inte skilja p\u00e5 akut livsfarligt hot eller ett hot som bara finns i v\u00e5ra tankar. Det parasympatiska nervsystemet d\u00e4mpar effekterna av stressen, och bygger upp kroppen och de hj\u00e4rnk\u00e4rnor som varit aktiva vid stress. Det \u00e4r viktigt f\u00f6r att man ska kunna varva ner och inte minst somna och sova gott. Olika typer av motion \u00e4r toppen f\u00f6r att ladda ur kroppen, kroppen laddar ju f\u00f6r att sl\u00e5ss, och hj\u00e4rnan laddar ur n\u00e4r vi sportar, eller dansar.\n
\n
\n\nB\u00e5da nervsystemen beh\u00f6vs, och de m\u00e5r b\u00e4st i balans.\n
\n
\n\nVid l\u00e5ngvarig stress, d\u00e5 de tv\u00e5 systemen inte f\u00e5r vara i balans kan olika sjukdomstillst\u00e5nd utvecklas. De hormoner som uts\u00f6ndras i blodet under l\u00e5ngvarig stress kan s\u00e5 sm\u00e5ningom ge olika kroppsliga symtom. S\u00f6mnproblem, enorm tr\u00f6tthet, nedst\u00e4mdhet, s\u00e4mre minne och koncentrationssv\u00e5righeter, olika magproblem, sm\u00e4rtor p\u00e5 olika st\u00e4llen i kroppen till exempel.\n
\n
\n\nVad kan d\u00e5 en sjukgymnast g\u00f6ra f\u00f6r att hj\u00e4lpa situationen?\n
\n
\n\nOlika typer av avslappning eller meditation \u00e4r bra.\n
\n
\n\nKBT behandling.\n
\n
\n\nDet finns studier som visar att 1 timmes promenad utomhus i dagsljus fungerar. Det g\u00e5r utm\u00e4rkt att prova p\u00e5 egen hand.\n
\n
\n\nOch inte minst vet vi att en viss typ av akupunktur fungerar. Ett flertal studier fr\u00e5n olika l\u00e4nder har visat att de hj\u00e4rnk\u00e4rnor som \u00e4r \u00f6veraktiverade av det sympatiska nervsystemet kommer i l\u00e4kningsfas med hj\u00e4lp av akupunktur. Framf\u00f6rallt det som kallas det Limbiska systemet, som har en liten hj\u00e4rnk\u00e4rna som kallas Amygdala har visat sig vara \u00f6veraktiverat vid l\u00e5ngvarig stress. Med moderna neurofysioligiska r\u00f6ntgenmetoder kan man idag faktiskt se vad som h\u00e4nder i dessa delar av hj\u00e4rnan, och vi vet att akupunktur har en normaliserande l\u00e4kande effekt vid dessa tillst\u00e5nd. Biverkningar som rapporterats \u00e4r s\u00e4llynta bl\u00e5m\u00e4rken och b\u00e4ttre s\u00f6mn.\n
\n
\n\nSen kan man \u00e4ven \u00e4ta antidepressiv medicin. Biverkningarna d\u00e4r \u00e4r v\u00e4lk\u00e4nda.\n
\n
\n\nSe \u00e4ven V\u00e5rdguiden: Klicka h\u00e4r\n
\n
\n\nStressrelaterad psykisk oh\u00e4lsa; upplevelser och behandling inom prim\u00e4rv\u00e5rd. (Tina Arvidsdotter 2014). Inst f\u00f6r v\u00e5rdvetenskap och h\u00e4lsa, Sahlgrenska Akademin.\n<\/p><\/div><\/div>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Stressrelaterad sm\u00e4rta och s\u00f6mnbesv\u00e4r Stress \u00e4r en normal reaktion p\u00e5 n\u00e5got som kr\u00e4ver n\u00e5got extra, kroppens s\u00e4tt att f\u00f6rbereda sig f\u00f6r kamp eller flykt – f\u00f6r livet! STRESSRELATERAD OH\u00c4LSA, SM\u00c4RTA OCH S\u00d6MNBESV\u00c4R Att k\u00e4nna stress, eller uppleva sig stressad \u00e4r en del av livet. Stress \u00e4r en normal reaktion p\u00e5 n\u00e5got som kr\u00e4ver n\u00e5got extra, […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"footnotes":""},"class_list":["post-592","page","type-page","status-publish","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/temp.utvecklingsradet.se\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/592","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/temp.utvecklingsradet.se\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/temp.utvecklingsradet.se\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/temp.utvecklingsradet.se\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/temp.utvecklingsradet.se\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=592"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/temp.utvecklingsradet.se\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/592\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":596,"href":"https:\/\/temp.utvecklingsradet.se\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/592\/revisions\/596"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/temp.utvecklingsradet.se\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=592"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}